피부 노화 방지를 위한 필수 팁 사람은 언젠가 늙기 마련이죠. 피부 노화 역시 자연스러운 과정입니다. 하지만 적절한 관리와 예방으로 그 속도를 늦추고 피부를 조금 더 젊게 유지할 수는 있죠. 피부 노화는 주름, 탄력 감소, 피부 건조 등 여러 형태로 나타나는데요, 이런 변화는 주로 피부의 내부요인과 외부요인 둘에 의해 발생합니다. 피부 노화를 방지하여 남들 다 쭈구렁 방탱이 될 때 조금이나마 젊고 탱탱한 피부를 유지하기 위해서는 일상에서의 관리가 반드시 필요하며, 실천방법 또한 다양합니다. 이번 글에서는 피부 노화 방지를 위한 필수 팁 을 알아봅니다.
자외선 피부 노화의 첫 번째 적
자외선은 피부 노화의 주범으로 잘 알려져 있습니다. 한 쪽 창문으로만 자외선을 받아 한 쪽 얼굴만 쪼글쪼글하게 늙은 은퇴한 트럭기사의 얼굴 사진이 대표적인 그 예시 입니다. 이미 많은 메스컴에서 보도하고 인터넷에 퍼져 한번쯤 보셨을 텐데요, 최근에는 얼굴에만 선크림을 발라 목만 늙은 할머니 사진이 화제가 되어 많이 이들에게 충격을 주었습니다. 그만큼 자외선은 피부 노화에 직접적인 영향을 주는 피부 노화의 주범이며, 피부에 직접적인 손상을 주어 주름과 기미, 색소 침착 등을 유발하며 피부암까지 유발합니다. 젊은 피부 유지 뿐만 아니라 암에 걸리지 않으려면 자외선 차단은 필수적이고 매우 중요한 것이죠.
자외선 차단제 사용
SPF 30 이상의 자외선 차단제(선크림, 선스틱, 선스프레이 등)를 매일 아침마다 사용하여 자외선으로부터 피부를 보호해주세요. 자외선 차단제는 햇볕이 강한 날 뿐만 아니라 흐린 날씨에도 발라주셔야 합니다. 흐린 날에는 해도 안떴는데 굳이 기름진 선크림을 얼굴에 바르기가 꺼려지기 마련인데요, 흐린 날이 햇볕이 짱짱한 날 보다 자외선강도가 더 높다는 사실 알고 계신가요? 흐린 날은 자외선이 구름에 반사되어 마치 전자레인지 같이 더욱 강하다고 합니다. 흐린 날 도 잊지 않고 선크림을 꼬옥 발라주시기 바라며, 실내 창문과 커튼까지 통과하여 들어오는 자외선A 때문에 실내에서도 선크림을 발라주셔야 합니다.
자외선 차단제 덧바르기
자외선 차단제는 ‘덧 발라야’ 한다는 거 알고 계시죠? 2~3시간 간격으로 자외선 차단제를 덧 발라 주셔야 합니다. 특히 땀을 많이 흘리는 여름철과 아웃도어 야외활동을 하는 경우라면 더욱 자주 덧 발라 주셔야 한다는 사실 꼭 기억하세요.
물리적 햇볕 차단
선크림, 선스틱 같은 자외선 차단제 발라주기 외에도 모자나 선글라스, 긴 팔 옷, 양산 등을 활용하여 햇볕을 직접적으로 차단해 주시는 것도 중요합니다. 선크림 바를 때 놓치기 쉬운 부위에서 피부암 발생률이 높은 이유 때문인데요, 밭 일을 하시는 농사업종 종사자 분들이 손등과 팔, 귀 부위에서 피부암이 많이 발생되는 것이 선크림을 바를 때 놓치기 쉬운 부위라서 그렇습니다. 요즘은 UV차단 기술이 접목된 모자와 의류 상품들이 시중에 잘 나와있으니, 자외선을 많이 받는 업종에 종사하시는 분들은 이런 제품들을 착용해보시기를 추천드려요.
보습 피부의 수분 유지와 탄력 강화
피부의 수분 부족은 주름과 탄력 저하를 초래할 수 있기 때문에 피부 보습을 유지하는 것이 매우 중요해요. 충분한 수분을 공급하지 않으면 피부는 건조해지고 주름이 생기며 탄력이 떨어질 수 있습니다. 하지만 피부 보습을 잘 관리해주면 여러 피부과 시술을 받지 않아도 피부 탄력과 수분을 유지할 수 있어요. 꾸준한 보습 관리는 건강하고 탄력 있는 피부를 유지하는 데 큰 도움이 된답니다. 보습을 제대로 해주면 탄력 있는 피부를 가질 수 있고 주름도 예방할 수 있어요. 지금부터 피부 보습을 위한 방법과 효과적인 수분 공급을 위한 팁을 함께 알아볼게요.
수분 크림 사용
피부 보습을 제대로 하기 위해서는 수분 크림을 잘 선택하는 것이 중요한데요. 피부 타입에 맞는 수분 크림을 사용하는 것이 핵심이에요. 건성 피부의 경우에는 오일 함유량이 높은 즉 기름이 풍부한 수분 크림을 사용하는 것이 효과적이에요. 이러한 제품은 피부에 보습을 충분히 공급하고 건조함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 반면 지성 피부는 오일 성분이 적고 가벼운 젤 타입의 수분 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 이 제품은 피부에 수분을 공급하면서 기름지지 않아서 지성 피부에 적합해요.
수분 크림을 선택할 때는 저분자 히알루론산, 글리세린, 세라마이드 성분이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋아요. 히알루론산은 피부에 수분을 공급하면서 깊숙이 수분을 유지해주고 글리세린은 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지하는 역할을 해요. 세라마이드는 피부 장벽을 강화하고 피부의 수분을 지켜주는 데 중요한 역할을 해요. 따라서 이 성분들이 들어간 수분 크림은 피부 수분 공급은 물론이고 지질 장벽을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
수분 공급
피부 보습은 외부에서만 이뤄지는 것이 아니라 내부에서부터 시작되어야 해요. 외부의 보습 제품을 바르는 것도 중요하지만 몸속에서부터 충분한 수분을 공급해 주는 것도 피부 건강을 유지하는 데 매우 중요해요. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 이상적이에요. 물을 충분히 섭취하면 피부가 건조해지지 않고 건강한 상태를 유지할 수 있어요. 물은 피부뿐만 아니라 우리 몸의 여러 기능에도 중요하므로 충분한 수분 섭취는 피부 건강을 위한 첫걸음이랍니다.
물이 피부에 수분을 공급하는 것 외에도 체내의 수분 균형을 맞추는 데도 큰 역할을 해요. 물을 자주 마시면 피부가 자연스럽게 수분을 유지하고 탄력도 증가하죠. 특히 자주 물을 마시면 피부가 더 부드럽고 탱탱해지기 때문에 피부 노화 방지에도 도움이 됩니다.
피부 수분 유지의 중요성
피부의 수분을 잘 유지하면 피부가 더 건강하고 탄력 있게 보일 수 있어요. 보습 관리를 제대로 하면 잔주름이 생기는 것을 예방할 수 있고 피부의 톤도 고르게 유지됩니다. 수분이 충분한 피부는 외부 자극에 강하고 피부 장벽이 튼튼하기 때문에 피부가 빠르게 노화되지 않아요. 꾸준히 수분을 공급하고 피부를 보호하는 습관을 가지면 오랫동안 건강하고 탱탱한 피부를 유지할 수 있답니다.
건강한 식습관 피부의 내부부터 관리하기
피부 노화 방지를 위해서는 외부 관리 뿐만 아니라 이너뷰티 관리를 병행해 주셔야 합니다. 영양이 풍부한 식단과 영양소 섭취는 피부의 건강과 탄력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
항산화 식품 섭취
항산화 성분이 풍부한 식품은 자유 라디칼로부터 피부를 보호해주어 노화 방지에 효과적입니다. 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등이 포함된 식품을 섭취하면 피부의 손상을 줄이고 피부 재생을 촉진해줍니다. 오렌지, 블루베리, 시금치, 당근 등은 항산화 성분이 풍부한 식품이니 식사와 식 후 디저트로 즐겨보세요.
건강한 지방 섭취
오메가-3와 오메가-6 지방산은 피부의 수분 유지와 탄력에 중요한 역할을 해주는데요, 피부 수분 뿐만 아니라 안구의 수분 유지에도 영향을 주어 안구건조증으로 눈이 뻑뻑하고 불편하신 분들이 안과에서 오메가3 영양제를 추천 받기도 하죠. 연어, 호두, 아보카도, 올리브 오일 등 에서 건강한 지방을 얻을 수 있으니 참고해보세요.
설탕과 가공식품 줄이기
설탕과 가공식품은 피부에 염증을 일으키고 노화를 촉진합니다. 최근에 여러 매스컴과 의학기사를 통해 액상과당의 위험성이 잘 알려져 있죠. 서양인들의 빠른 피부 노화가 과도한 액상과당 섭취라는 사실도 알려져 점점 서구화 되고 있는 우리나라 식단도 위협을 받고 있습니다. 액상과당의 섭취를 줄이고 자연 식품 중심의 균형 잡힌 식단을 하면 피부 건강은 물론 뇌건강에도 좋습니다. 젊은 피부 뿐만 아니라 젊은 뇌 유지에도 도움이 되는 것이죠.
충분한 수면과 스트레스 관리 피부 재생의 기본
피부의 재생과 회복은 수면 중에 이루어집니다. 스트레스는 만병의 근원으로 피부 건강에도 악영향을 미칩니다. 충분한 수면과 스트레스 관리로 피부 노화를 방지할 수 있습니다.
충분한 수면
매일 7시간 이상의 충분한 수면을 취해 주셔야 우리 피부가 재생되고 회복될 수 있도록 해 주셔야 합니다. 수면 부족은 피부의 자연 치유 과정을 방해하여 재생과 회복을 더디게 해 주름을 유발하고 수분 부족을 야기해 피부 탄력 감소로 이어집니다.
스트레스 관리
스트레스는 피부에 염증도를 높이고, 노화를 가속화 시킵니다. 규칙적인 운동, 명상 등을 통해 스트레스를 다스리고, 정서적인 안정감을 유지하는 것이 피부를 포함한 신체 건강에 이롭습니다.
총정리
피부 노화를 방지하기 위한 필수 팁으로 자외선 차단, 충분한 보습, 건강한 식습관, 충분한 수면과 스트레스 관리가 있습니다. 이런 관리 방법을 꾸준히 실천하면 피부 노화를 효과적으로 예방할 수 있으며, 건강하고 젊은 피부는 물론 신체를 건강하게 나이들 수 있습니다. 요즘 현대인들의 꿈이 ‘건강하게 나이 들기’ 라고 하는데요, 나이 들어 여기저기 아프게 되면 노후에 생각 이상으로 자금이 지출되게 되고, 몸이 아프면 마음도 병들게 되고 여러모로 노후가 위협받게 된다고 합니다. 건강하게 늙는 것이 평안한 노후와 연결된다는 것인데요, 피부 역시 마찬가지 입니다. 젊어서 피부를 건강하게 관리해야 나이 들어 받게 되는 엄청난 금액의 피부과 시술과 뷰티 제품 소비를 아낄 수 있는 것이죠. 그리고 자연스러운 노화를 받아들일 줄 아는 것이 중요한데, 관리를 열심히 해 온 경우 서서히 늙어가는 나의 모습을 받아들이기가 쉽지만 피부 노화를 급격히 겪는 분들은 그것이 쉽지 않아 이른 나이에 노년에 받아야 하는 고가의 리프팅 시술을 받게 된다고 합니다. 일상적인 피부 관리와 함께 건강한 생활 습관을 유지하여 나이 들어서도 젊고 건강한 피부를 유지하여 자연스럽게 늙어가는 아름다운 나의 노년을 사랑할 수 있도록 우리 모두 노력합시다.